夜明け、トレール・クレストの手前より
約1ヶ月前から幾つかのトレーニングを再開して、今日はそのトレーニングの進捗状況をチェックしてみました。5月から、階段登りとトレッドミルのランニングを週1回づつ再開しました。
まずは、階段登りのデータを見て行きます。このトレーニングは、スピードを毎分75段に固定してトレーニングをしているので、トータルの距離は同じはずなので、心拍数に着目してデータを見て行きます。データは心拍数の観点では余り改善はみられません。しかし、再開後最初のトレーニングでは、約45分で運動を続ける事ができなくなりましたが、2回目以降は1時間の運動を完了できるようになっています。つまり、怪我による運動の制限で筋力が弱まっていたと考えられます。心肺機能の方は、怪我の後も続けて行っている。Ellipticalのトレーニングである程度維持されていると考えられます。
階段登り中の心拍数
Activity Type
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Average
Heart Rate
[bpm]
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Maximum
Heart Rate
[bpm]
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Remark
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May 31, 2016
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Stair Climbing
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155
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169
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75 steps / min
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May 24, 2016
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Stair Climbing
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149
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162
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75 steps / min
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May 17, 2016
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Stair Climbing
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151
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167
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75 steps / min
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次に、トレッドミルのランニングのデータを見てみます。これは、毎回体調によってスピードを変えているので、走った距離も違うので、距離と心拍数の両面から見て行きます。こちらも、最初のトレーニングでは、約40分で運動を続けるのがつらくなり、途中からスピードを落として歩きに変えて1時間のトレーニングを終えていますが、2回目以降は1時間のトレーニングをこなせるようになっています。こちらも、走るのに必要な筋肉が衰えていたと考えられます。心拍数の方も徐々に平均、最大心拍数共に低くなてきているので、心肺機能も改善されてきていると考えられます。ここで言えるのは、Ellipticalによるトレーニングは体への負担が走る事より軽いという事です。つまり、Ellipticalのトレーニングでは、走るのに十分な心肺機能を維持できないという事になります。
トレッドミル走中の心拍数と走った距離
Distance
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Average
Heart Rate
[bpm]
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Maximum
Heart Rate
[bpm]
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Remark
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May 27, 2016
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7.88
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152
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167
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May 20, 2016
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7.15
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155
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171
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May 14, 2016
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--
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151
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172
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No distance measurement
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May 7, 2016
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7.52
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160
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175
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(*)距離は、ケイデンスセンサーでガーミンのForerunner910XTで計測しています
基本的に現在のトレーニングメニューはランニングの為のリカバリーが主目的ですが、同時に6月末のMt.
Whitneyハイキングのトレーニングも兼ねています。ハイキングには登りに必要な筋力の強化と、LT値（乳酸閾値）の改善が、4,000m級の山のハイキングではポイントになるかと思います。引き続きトレーニングの進捗状況をチェックしていきます。
Mt. Whitney ハイキングガイド、「カリフォルニアの最高峰を登る」（サンプルは無料でダウンロードできます）
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