Weekend Chronicle

自然と触れ合いながら、体を動かす ホワイトマウンテン／カリフォルニア州 （手軽に登れる4000m峰です！） 健康の為に運動不足解消！ 私も50歳を越えて何年か経ちました。 　中高年の人を見ていると、運動不足とわかっていても、なかなか運動する時間が取れない人が多く、なかなか運動する機会がないようです。 　ランニングなども健康に良いとされていますが、中高年になっていきなり始める場合体の負担も大きく、ケガや心臓などの疾患に繋がる事も多いので運動習慣がなかった人には余り進められていません。 　そうした理由から、「ウォーキング」を始める人も多いですが、家の周りを散歩しているだけでは飽きてしまう人も多いようでなかなか長続きしない事が多いようです。 登山・ハイキングの勧め！ 　そこで中高年にお勧めしたいのが、登山・ハイキングです。 　週末に自然に触れながら野山を歩くというわけです。山から見下ろす街の景色を眺めながらある事で、普段の街では得られない変化や刺激があって飽きもきません。 　実際、多くの中高年の方が登山・ハイキングを楽しんでいらっしゃいます。 　まずは、近郊の丘陵や森林の中を歩く事から始めて、慣れてきたら少し足を延ばして本格的な登山を楽しむというのは何とも贅沢な趣味ではないかと思います。 　私も、若い頃は本格的な登山をしていましたが、40歳を過ぎて、近郊のハイキングや、2～3泊の泊りがけの登山を楽しんでいます。 　これから、何回かに分けて、中高年のための登山・ハイキングについて書いてみようかと思います。私はアメリカに住んでいますので、アメリカの州立公園や国立公園でのハイキングを含めて、一味違った海外旅行の楽しみ方として、アメリカの国立公園でちょっとした、ハイキングや登山を楽しめる場所の紹介もしていこうと思っています。 　観光地を見て回る旅行も楽しいですが、日帰りでも簡単な登山やハイキングが出来ると、旅行にとても素晴らしい1ページを加える事もできるので、考えて見ると登山・ハイキングがもっと楽しくなります。 　どうぞ、これからの連載をお楽しみください！

こわれたウオーターフィルタ 今日は、今回のMt. Whitney hikingの番外編です。 ウオーターフィルタのハンドル破損！ 今回は、ちょっとしたトラブルがありました。Mt. Whitneyでは、沢や池、湖の水を使う際にフィルターで汚れや、細菌などを取り除いて使うことが推奨されています。日本の山を登っているときは、余り気にせずに、そのまま使っていましたが、こちらでは、フィルターで濾すか、錠剤で殺菌して使うのが一般的で、アウトドア専門店に行くと、いろいろな種類の「Water Treatment」の器具が売られています。 私は通常、ポンプ式のフィルタと予備に殺菌用の錠剤を持って行っています。このフィルタももう5年以上使っていて、今まで問題なかったのですが、今回Trail Campで水を取っている際に、ポンプのハンドルが折れてしまいました。機能上は問題なく、ちょっと扱い辛くなっただけでしたが、ポンプのハンドルが折れることは余り想定していませんでした。 一応予備の錠剤もあったのですが、工具でハンドルのシャフトを引き出して、ポンプして使いました。 今回は大きな問題ではなかったのですが、水が取れないことは結構深刻な問題なので、バックアッププランを考えておくことは大事だなと思いました。  今回のような場合以下の対策が考えられました。  何とか壊れた物を使う。（今回はこれで解決でした） 錠剤で殺菌する 沸かして使う 特に、プラスチック製品は経年劣化で破損しやすくなることは、プラスチック製の登山靴などで問題になっていました。他のプラスチック製品にも注意を払う必要があるという事を実感しました。  下山後寄り道してみました！ 今回は下山後の帰り道で、Manzanarの旧日本人収容所跡に寄ってみました。ここは、第2次世界大戦中に、日本人が収容された施設跡で現在は、National Historic Siteとして、一部の建物などが再建されています。 いくつかの収容所がありますが、そのうちの一つがMt.Whitneyの登山口のある、Lone Paineの少し北にあります。前から気にはなっていたのですが、今回初めて立ち寄ってみました。 体育館が、Visitor Centerとしていろいろ展示されて...

インターバルの心拍数 きつい登山 登山で「きつい」と感じるのはどんな時でしょうか？十数時間に及ぶ長時間行動でしょうか？ 私は、急な登りが一番きついと感じるような気がします。確かに、長時間行動はきついのですが、こちらは、どちらかと言うと「じわ～っと」来る感じの「疲労」であって、余り「きつい」という感じより、「疲れた~」という感じが強いように思えます。 さらに言うと、急な登りは暫く登山をしていないというか、急な登りを歩いていないとさらにきつく感じるような気がします。 どうしてきついか？ では、どうして「きつい」のでしょうか？考えた事はあるでしょうか？ これは、登山中の心拍数の記録をとっていると明白なのですが、急な登りでは心拍数が跳ね上がるのが大きな理由だと思います。これは、体を上に持ち上げる動作がきつくなるわけです。ペースを落とせばよいのですが、ある程度ペースが落ちてくるとそれ以上「ゆっくりと動く」事は難しくなってきます。つまり、ペースを落とすと言うよりは、「立ち止まる」と表現する方が妥当な状態になるというわけです。スローモーションのような動作は、余り楽ではないという事です。 ウエイトトレーニングをした事がある方は何となく感覚としておわかりいただけると思いますが、一般に筋肉の伸張、収縮運動はゆっくりとやるほうがきついのです。つまり、ある程度勢いをつけてやったほうが楽に感じる事が多いと言う事です。 そこで、急な登りで起きる事は、登る動作を続ける事で、直ぐに心拍数が上昇して苦しくなるので、立ち止まって、呼吸を整える（心拍数を下げる）事で運動を続けられるようにしているわけです。この休息期間に運動で発生した乳酸を処理しているわけです。 急な登りの運動強度は、乳酸閾値を上回るために、立ち止まって体内の乳酸を処理して、呼吸で補えない酸素の補充をしないと運動を続ける事ができないわけです。 登山の運動パターン  登山の運動パターンはどのようになるかといえば、「山あり谷あり」とう言葉がありますは、要はそういうことになります。稜線の縦走などは、アップダウンを繰り返す事が多いですし、単純な山頂往復みたいな場合でも、登って、降りるというのは極普通のパターンだと思います。 アメリカのハイキングコースは、比較的そうした極端な急な登りは...

Lower Blue Lake 今年のアウトドアシリーズ始まりました！ 今年の夏は特に休みを取っての長期の旅行は計画していないのですが、今週から3週末連続でキャンプを予定しています。第一弾はＬａｋｅ　Ｔａｈｏｅエリアにある小さな湖、「Blue Lake」に行ってきました。元々は、1泊してのキャンプの予定でしたが、家族みんなでという事で、皆の都合に合わせて、今回は日帰りで楽しんできました。 Ｂｌｕｅ　Ｌａｋｅ Ｂｌｕｅ　ＬａｋｅはＬａｋｅ　Ｔａｈｏｅの少し南に位置する小さな湖です。Lower Blue Lake / Upper Blue Lakeの2つの小さな湖が隣接して小さな小川でつながっています。場所は、CA-88を東に、Kirkwoodのスキー場を越えてさらに奥に入った所から、小さな道（Blue Lakes Rd）に入って暫く行った所にあります。    Blue Lakeの場所  大体、シリコンバレーからは200マイル弱で約4時間程度のドライブになります。 大まかなルートは、I-580 East -> I-205 East -> I-5 North -> CA-4 -> CA-99 -> CA-88を経てBlue Lake Rdといった感じのルートが最短距離になるようです。十数年前に行ったときは、Blue Lake Rdの後半は未舗装の砂利道でしたが、今回はLower Blue Lakeまでは舗装されていてアクセスしやすくなっていました。 キャンプ場 ＰＧ＆Ｅの運営するキャンプ場がLower Blue Lake / Upper Blue Lake周辺に幾つかあります。今回は土曜日の午前9時過ぎに現地入りしましたが、Lower Blue Lakeのキャンプサイトは一杯のようでした、Upper Blue Lake周辺のキャンプ場はまだ幾つか空きがあるようでした。このキャンプ場はWalk-inで予約が出来ないために早いもの勝ちです。周辺にはいくつもキャンプ場があるので、ある程度下調べをしていけば、何とか泊まる場所は確保できると思いますが、一応キャンプ場が取れないこともあることを念頭に計画を立てた方が良いかと思います。2014年現在、キャンプ場は一泊23ドルという事になっ...