Weekend Chronicle

乳酸性閾値のペース（過去6ヶ月） 乳酸性閾値の心拍数（過去6ヶ月） 最大酸素摂取量（過去6ヶ月） ガーミンの上位モデルの乳酸性閾値の推定機能 　前回の投稿で最大酸素摂取量をトレーニングの進捗の評価に使う事を書きました。ガーミン社は殆どのランニング用のデバイスでこの機能をサポートしています。（アメリカ版でForerunner 35より上位モデル、日本では、ForeAthlete）私のfenix 3 HRも乳酸性閾値の推定機能がついています。 　この推定値は、乳酸性閾値相当の心拍数とペースで示されます。これをどのように扱ってよいのか、余りデータが無かった為よく判らない感じでしたが、最近ようやく、データが揃ってきて、何とか扱い方が分かってきました。前回の投稿で触れていますが最近6ヶ月ほどのトレーニング状況は以下のようになっています。 4月：フルマラソンレベル２のトレーニングを終えて、体力的には充実 5月：4月終わりの故障で約4週間走るのを中止 6月：トレーニングを再開するも風邪のため約3週間中止 7月：2日1回でトレーニングを再開、最後の週は1週間休養 8月：フルマラソンレベル１を開始（週3回） 9月：体調優れず 　9月に入って、この数日は体調を崩していますが、トレーニングは継続しています。そのため、余りタイムは良くなく、いろいろな値が落ち込んでいます。 LT心拍数 　LT相当の心拍数の過去6ヶ月の範囲は、毎分163~167回です。最大と最少の差は毎分4回程度です。これは余り大きな差がないと言える範囲で、トレーニングで若干の改善はありますが、トレーニングを休んでも大きくは落ち込まない様です。ある程度定期的にトレーニングをしていれば、余り変わらないと考えて良さそうです。恐らく、ある程度長期にわたってトレーニングをしていないひとが、トレーニングをすれば、改善して行くと考えられます。 LT ペース 　LTペースの範囲は1kmあたり5分31秒から6分23秒でした。差は1分近くあります。トレーニングを休むと、ペースは落ちて、再開すると少しづつ改善するようです。これは、最大酸素摂取量と似た様な傾向にあるようです。 考察 　おそらく、LT心拍数は長期にわたってトレーニングをしているひとは余り大きく変わらない...

スキー用のポールとトレッキングポール 　９月に入ってしまいました。今年の夏はいろいろバタバタしていて、１０年ぶりに日本に行ったりなど予定外の忙しさもあって更新が滞てしまいました。こちらでは、８月の中旬より子供たちの学校も始まって一段落したところなので、久々に投稿する事にしました。 　今日の話は、最近使用している人が多くなったトレッキングポールの話です。最近の日本の登山、ハイキング状況はわからないのですが、アメリカでは使っている人が非常に多くなっています。私も以前は使わなかったのですが、最近は足腰の衰えもあるのでここ数年は使うようになりました。最近まではスキー用のポールを使っていたのですが、以前に使っていた物が壊れたので、昨年新しい物を購入しました。 トレッキングポール 私が購入したのは、Black Diamond社製のもので、 アマゾンでも売っています 。いろいろなタイプがあって、これは折り畳み式になっているものです。別な物は、 こんな物 もあります。これは収縮タイプの物です。大きな違いは、折り畳み式の物の多くは、長さが殆ど調整できない物が多くなっています。ただし、私が購入した物は一番上の部分で長さを調整できるようになっています。 長さが調整できるようになっています 　ちなみにこのモデル本来は女性用のものなのですが、違いは基本的に強度と重さなので、私の体格では女性用でも十分なので軽い女性用の物を使っています。 　スキー用のポールとの大きな違いは先端部にあります。 スキー用の先端部 　スキー用の物はセンタ部が雪に刺さりやすいように、金属製のチップになっていて、更にリングも雪に潜りにくいように大きくなっています。 トレッキングポールの先端部 一方で、トレッキングポールは滑りづらいようにゴムの材質を使っていて、リング部分も小さくなっているか、リング部分が無い物も多いです。このモデルは先端部分が交換できるようになっていて、ねじを外して、金属製のチップに変える事もできます。 金属製のチップ 　モデルによっては、リングも交換できるようになっているものもあって、スキー用と兼用できる物もありますが、私は分けて使用しています。私のモデルの場合、夏の固い雪渓などでは使えますが、スキーなどのように余り固くしま...

　ガーミンのfenix 3 HRを入手して約2ヶ月になりますが、私が使うであろう機能は大体使ってみて、一応の評価はほぼ終わりだと思います。以前のモデルに比べていろいろ新しい機能や改善がなされていて、予想以上に良かった印象です。 　さて、今までは使っていなかったのですが、ちょっと興味ある新機能にストレス―スコアを出す機能があります。基本的には心拍数を基に出すようですが、どんなものか試してみようと、今朝から使い始めました。今朝からと言うのには理由があって、最近のトレーニングは帰宅後夜行う事が多く、トレーニングの後は心拍数が高い可能性が高く、このスコアに影響する可能性があると思い、心拍数の安定しているであろう、朝出社前に測ってみようというわけです。 　今日のスコアは「１７」でストレスレベルは低いとの結果でした。こうしたスコアは相対的な物だと思うので暫くは毎日測定してみてどんな感じか見てみようと思っています。

最近3ヶ月の乳酸性閾値の変化 　ガーミン社の fenix 3 HR の別の新しい機能は乳酸性閾値の推定機能があります。この機能は、幾つかのハイエンドのモデル、 fenix 3 シリーズ、 Forerunner 735XT, 920XT, 630 などといったモデルだけに搭載されています。測定には２つのモードがあって、デバイスの指示によるテストと自動で推定する物があります。私は、ガイドモードでの測定はまだ行っていませんが、ある程度最大心拍数に近い後負荷の運動をすると、自動的に推定値を計算してくれます。運動の強度が余り強くなれば何もしないようになっているようです。推定機能を使うには、最大酸素摂取量などの設定をする必要があります。これも、先日投稿した通りに、デバイスに推定する機能がついています。 　過去の記録から見れば、その運動が心拍ゾーン４から 5 にある程度の時間入っていれば、デバイスが運動の後に乳酸閾値を推定して出してくれます。推定値は乳酸閾値相当の心拍数とペースを表示してくれます。また、乳酸性閾値はサイクリングの物は別途推定表示が可能です。ただし、私は、サイクリングの機能の方は試していません。 　冒頭に示しているのが、過去 6 ヶ月（実際は fenix 3 HR を手に入れてからの 3 ヶ月間）の私の結果です。最初の値は毎分 154 回、 5 分 37 秒のペースでしたが、最近の物は、毎分 160 回、 5 分 28 秒になっています。この期間中は、ガーミンコネクトのトレーニングプラン「フルマラソン　レベル１」を 9 月始めから実践していました。結果をみると、乳酸性閾値（心拍数、ペース）は改善しているのが分かります。実際に乳酸性閾値をラボなどで実測した事はありませんので、この値が実際の値に近いのかどうかはよくわかりません。ただし、少なくてもトレーニングの進捗具合を知る上では良い指標になるかと思います。私の場合は改善がみられて自己記録以外でも、トレーニングのモチベーションアップにも貢献しています。また、この推定値は過去のトレーニングやハイキングのデータから見ても実際の値に近い物になっていると考えられます。 　この機能は限られた機種のみで、殆どは高価なデバイスですが、あれば便利な機能である事は間違いなく、トレーニングの効果を...

　久々の投稿になります。サンクスギビングから少し忙しく更新が滞っていました。 携帯版のガーミンコネクトのVO2maxの表示  今日は、新機能というか、最近のガーミン社のランニングウォッチに搭載されている機能についての簡単なレポートです。Forerunner 235以上のモデルについています。Vivosmart HRやVivoactive HRなどにはついていませんし、Forerunner 35などの低価格モデルもサポートしていません。基本的に、ランニング（サイクリング）を記録すると、心拍数などのデータから推定値を出しているようです。 最大酸素摂取量（ VO2max ） 　最大酸素摂取量は持久力の指標を示すのに良い値と言われています。 Fenix 3 HR を入手する前は、クーパーテスト（ 12 分間走）をして間接的にこの値の推定値を出してトレーニング効果の指標にしていました。しかし、これはほぼ全力で走る必要がありました。特に、故障の後などは容易ではなく、場合によっては別の故障の原因になる場合もありました。 Fenix 3 HR はそうした強度の強いランニングなしに、最大摂取量を推定する機能がついています。 私の場合 　約 1 ヶ月 fenix 3 HR を使って週に 3~4 回走っていますが、私の推定値は大体 38~42[m/min * kg] の範囲になっています。これは、クーパーテストの結果に非常に近い値になっています。例外は LSD （ Long Slow Distance ） を非常に遅いペースで行った時は 36 でした。これは、他の最近の結果に比べると低すぎる結果になっています。 　こうした結果を踏まえると、このデバイスは恐らくクーパーテストの数式を使って最大酸素摂取量を推定していると考えられます。ただし、クーパーテストは全力でのランニングを求められるので、心拍数のデータや過去のデータを使って何らかの調整をしていると思われます。従って、全力ではなくてもある程度のきつさの運動をすれば、 40~42 の間で、少し楽なランニングだと、 38~40 程度になるようです。 　実際にラボなどで最大酸素摂取量の計測をしたことがないので、実際にこの推定値が実際の私の値かどうかはわかりません。た...

充電中！ 実際のバッテリーのもちは？ ガーミンのfenix 3 HRを使い始めて少したちますが、実際のバッテリーの持ちについてレポートします。私の使い方では大体、8~10日程度の様です。大体、1週間に一度の充電と言う感じで使っています。バッテリの残量が20%を切るとローバッテリーの警告が出ます。 私の使い方は、屋外でのGPSを使ってのランニングが約5時間程度、週3時間程度のインドアアクティビティと通常の時計としての使用です。歩数や心拍数のモニターもしていますが、それで大体8日から10日程度です。大体丸1週間使うと、バッテリの残量が20%を切って警告が出るので週に1回は充電しています。 カタログ上は、GPSモードで約16時間、通常の時計としてアクティビティトラッカーとして使って約2週間ということで、単純に計算すると約10日は持つ計算になるので大体カタログ値通りという事になります。実際はバッテリーの残量が0になるまで使わないので、約1週間に1度の充電と言うのが現実的な残量という事になります。当然ハイキングで丸1日GPSモードで使えば2日使うのは厳しいという事になりますので、毎晩外付けバッテリーで充電する事が必要になるという感じでしょうか？ これを、他のモデルに適用すると、Forerunner 235はGPSモードで約11時間ということで、計算上は70%程度、Forerunner 725XTで約87%程度という事になるので、現実的には5~6日1度は充電という感じになると予想されます。そうなると、余り大差はないという事になります。通常のハイキングでの行動時間は、10時間以下の場合が殆どだと思うので、恐らく大きな問題にはならないと思います。 実用上も概ね1週間に1度程度の充電で普段の使用に問題がないので、個人的には毎日充電が必要なAppleWatchよりは使い勝手が良さそうだと思います。