ダイエット進！

過去４週間の体重推移

（縦軸１目盛りが２．５ｋｇ）

順調です！

ダイエット開始から約４か月になりました。約８ｋｇ減りました、この４週間でも、約１．８ｋｇ減っています。減り方は緩やかになってきていますが、体脂肪、体重ともにまだ減少傾向です。

ここ２か月はダイエットのための運動メニューも変えていません。

• Ellipticalで１時間一定のペースで
• Ellipticalでインターバル、６分間強強度、６分間レストで５セット
• StairMasterで階段上り１時間

これを繰り返すメニューを実践してきました。
 基本的に毎日運動するのがポリシーです。以前にも書いたと思いますが、食事制限は基本的にしていません。従来とほぼ同じ量の食事をとっています。

意識してダイエットを始める前は、メニューは少し違いますが、もう少し強めの運動で１日ないし２日おきに、運動をしていました。このメニューでは体重はほぼ横這いでした。その後ケガで運動ができなくなって、体重が増えてしまいました。

とりあえず、現状では、毎日運動というのが鍵で、後はある程度の長時間の継続的な運動です。ただし、心肺機能は維持したいので、運動の後半は息があがる位まで運動強度を上げるような形にしています。運動時間は最低１時間を目標に行っています。

この調子で、あと５ｋｇは減らして、できれば１０ｋｇが最終的なゴールです。これからが、なかなか順調に減らなくなる可能性があるので、その辺がこれからの課題だと考えています。

ダイエット開始から約４か月ですが、体調もよくなって、体も軽く感じらえるようになりました！