心拍トレーニングの成果 ～ 3ヶ月前と比べて

ガーミンコネクトのトレーニングプラン実践中！

現在は、マラソンと登山の為にトレーニングを実践中です。今年も4月の下旬に怪我をしてしまい、約6週間休むことになってしまいましたが、少しづつ体力も戻ってきています。8月から約16週間にガーミンコネクトのフルマラソン・レベル１を実践して終了しました。12月からは、同じメニューを再び始めて、3週目になりました。

同じメニューの結果を比べると。。。

第3週の２つのメニューの結果を比べてみました。一つは、閾値走で、もう一つはロングランです。
閾値走は、10分間のウォーミングアップ、その後、4分を高負荷（心拍ゾーン４）20秒の休息を入れて、3セットです。ロングランは、10分の早歩きと25分のジョギング（心拍ゾーン２）を3セットというものです。

まずは、結果を表にしてみました。

 閾値走の比較

Lap	Time	December 13, 2017		August 23, 2017		Remark
		Distance	Average Pace	Distance	Average Pace
1	10:00	1.40	7:09	1.36	7:20	Warm-up
2	4:00	0.81	4:57	0.70	5:43	High intensity
3	0:20	0.04	8:07	0.04	9:06	Rest
4	4:00	0.75	5:19	0.74	5:24	High intensity
5	0:20	0.04	8:33	0.04	8:36	Rest
6	4:00	0.69	5:45	0.66	6:04	High intensity
7	0:20	0.03	10:49	0.03	12.50	Rest

長距離走の比較

	December 16, 2017	August 26, 2017
Distance	13.60	12.73
Total Time	1:48:19	1:46:08
Agerage Pace (min/km)	7:58	8:21

のようになっています。心拍ゾーンの分布はほぼ似た様な感じなので、同じような心拍数で少し速く走れるようになっているのがお分かりかと思います。現在は同じメニューを実践中ですが、ペースが上がっているので、同じメニューでも改善が期待されます。

この辺が、心拍数ベースでのトレーニングの良い所ではないかと思います。

レベル２にするかどうか迷いましたが、今の所このメニューで良さそうです。私の年齢では無理をせずに少しづつが良いようです。