中高年にやさしい登山・ハイキング ～ 体の負担が少ない！

裏山でも楽しみめる！

ランニングブームですが。。。

ここ数年は、ランニングブームで健康の為にジョギングやランニングをする人も増えています。私自身もランナーで40歳を過ぎてから、ランニングを再開して何回もフルマラソンを走っています。
　ところが、ランニングは中高年には負担の大きなスポーツです。
　昔走っていた人でも、中高年になると気を付けないとケガをしやすいスポーツです。

　特に、舗装道路が多い現在、足にかかる負担は大きくて、膝などを痛める人が多いです。私自身も約10年前にランニングを再開してから、何度かケガで走るのを休んでいます。比較的体も丈夫な私ですが負担が大きいのは事実です。最近は50歳を過ぎていますので、走る距離を減らしたり、頻度を減らしたり、走るスピードを落としたりしてけがをしないように心がけています。

　一方で、登山やハイキングは、ランニングに比べると足の負担は比較的少ない方です。しかも、坂道を歩く事で心肺機能も強化・維持できるので、中高年のスポーツとしてはランニングよりも向いていると思います。
　中高年に登山やハイキングが向いているのは、体への負担だけではありません。自然の中に出て行って、素晴らしい景色や、他の登山者やハイカーと交流する機会にもなります。歳を取ると外に出る機会が少なくなっていますが、週に1回でも外にでて、太陽の日差しを浴びるだけでも、明るい気分になります。また、山小屋などに宿泊すれば、知らない人とも交流が出来て、登山やハイキングという共通の話題から話も弾むものです。

まずはウォーキング！

すでに、登山やハイキングをされている方は、そのすばらしさお判りだと思います！まだと言う方も大丈夫です！登山やハイキングは比較的簡単に始める事が出来る運動です。まずは、近郊の裏山などから始めてみると良いと思います。車で少し郊外に出ると、意外に綺麗な遊歩道やハイキングコースがあるものです！
　まずは、家の近くに何かよい所がないか、Google検索してみてください。家の近くの地名などを入れて、あとは「ハイキング」や「遊歩道」などで検索すると、今まで知らなかったような場所が見つかるかもしれません。そうしたら、次の週末にでも行ってみる計画をしてみてください！そうすると、何か「わくわく」してくるものあると思います！

　なにか「わくわく」してきたら、ハイキングや登山の下準備に日々の散歩を始めてみてはいかがでしょう？朝でも夕方でもいいです、時間が空いた時に家の周りでも30分位歩いてみてください。食事がきっと美味しくなると思います。

　まずは、健康への第一歩、体と心のリフレッシュに郊外に出てみませんか？