今年の夏のハイキングのトレーニング開始！

トレーニング開始しました！

今年の夏は、久々に少し長い行程を歩くので早めにトレーニングを開始しました。

普段は家の周りを週に３回程度走っていますが、ハイキングのトレーニングには充分ではありません。

何が足りないか？

走っていると、心配能力はある程度鍛えられる点はカバーできます。

ところが、ハイキング特有の物もいくつかあります。

• 登りで使う筋肉
• 下りで使う筋肉

登りで使う筋肉と、普段は知るのに使う筋肉とは違います。

また、下りは楽な気がしますが、下りで使う筋肉は登りとは違ういます。

先週末のトレーニングは？

標高差1000mで往復約16㎞のハイキングをしてきました。

実際トレールを歩くのは、昨年のMt.Whinteyのハイキング依頼で8カ月ぶりでした。

本当はもう少し先まで足を延ばして、標高差1000ｍ以上で往復約20㎞を目指しましたが、

少し疲れ気味だったので予定より手前で折り返してきました。

予想通り最後は結構疲れていました。

ハイキング中の心拍数のデータを見ると、

• ゾーン1が2時間38分
• ゾーン2が24分
• ゾーン3が2分

でした。つまり、心肺系には殆ど負荷がかかっていないにも関わらず

最後に足が余り動かなくなっていり、筋肉痛が残っているという事は

筋力が大幅に不足していることがわかります。

今後は、もう少し起伏のあるトレールをある程度長時間歩くトレーニングが必要

という事が明らかになりました！